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学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解  

2012-05-18 23:45:09|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、蛙泳动作的分解GIF
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学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解 - 千里眼 - 千里眼博客

学蛙泳简要口诀:

划手腿不动,

收手再收腿,

先伸手臂再蹬腿,

并拢伸直漂一会。

学蛙泳口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖

1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

学好蛙泳动作要领的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

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蛙泳的水平式与波浪式

水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳(Flat Style Breaststroke),优哉的在水面游动换气,想加速时,却往往发现所耗的力量与前进速度不成比例,在竞赛中之则见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进,其优点、加速的要领何在?仅以力学的观点,分析两种游法的差异供卓参。

定义:

水平式蛙泳:整个游泳过程中,身体水平,臀部近水面,换气时只是头部浮出水面,且未干扰身体的水平状况(Flat Style a)。

波浪式蛙泳:换气时头、肩浮出水面,臀部位置较深(Wave Style b)。学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解 - 千里眼 - 千里眼博客


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主要差异:

水平式蛙泳:收腿时臀部、肩膀保持水平(Flat Style b)。

波浪式蛙泳:收腿时肩膀出水,臀部稍低,身体从肩至膝约直线倾斜(Wave Style a)。最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升,其余游泳的动作大致相同。

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波浪式蛙泳的优点:

一、臀部入水较深,收腿收小腿即可,向前阻力小(下图b),水平式蛙泳身体及臀部水平近水面,收腿需收大腿(若只收小腿,脚板会露出水面),阻力较大(下图a)。两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。

实验显示上图a水平式蛙泳收大腿时,前进速度每秒由1.5米降到0.2米,图b波浪式蛙泳只收小腿,前速度每秒由1.8米降到0.8米。图b的游法显然优于图a的游法。

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二、呼吸时肩膀露出水面,可有效减少身体前进水的阻力(见图Wave Style a)。物体阻力F= 其中ρ密度(水的密度约空气的800至1000倍),ν前进速度,A向前挡水面积,C形状系数。

三、肩出水面高,手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水,划到较多的静水量,附带推举肩膀向上,水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度),划到的静水量较少,产生向前之推力亦小。

四、上半身向下滑游时,可将腹部的水往后推,产生类似蝶泳的推进力。

讨论:水平式蛙泳好比是竹筏,缓游时省力,缺点是快游时会有较大的阻力,而波浪式蛙泳好比是汽艇,缓游时,加上起伏的动作,除了浪费体力外并无好处,但快游时前半部抬高,可减少甚多的阻力,有较好的输出效率。两种游法各有其一定的功能,水中活动,蛙泳想要如何游,可自行考量。

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